brzuch nie

[...] (ostatnio 81,0 kg) Trochę mnie zadziwia waga, bo dośc ostro idzie w dół, ale nie czuję spadku mięśni, siłę mam dalej, więc nie będę się kierował wagą, tylko lustrem. Jutro czekają nas barki + łapy + brzuch, więc również będzie ciekawie (chodź mam nadzieję, że bez takich niespodzianek ) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-22 21:44:41

[...] 3s x 80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s 32- 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

[...] pot lal sie jak ze swini -lydy: ok, bez problemu ew. ostatnie powtorzenia ciezej, ale szlo. -aero, tu jedynie 10 min, dlatego, ze czulem mocny bol dolnych miesni brzucha (tez tak macie ?!) wydaje mi sie, ze to po ciezkim treningu nog (brzuch tez pracuje), i juz jak biegalem to mocno bolalo, wolalem zrezygnowac z kolejnych 5 min, by [...]

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

[...] ramiona stały się masywniejsze to jest duży +, bo z tym miałem dużo problemów zwykle zalewało tłuszczem i tyle. Żyłki są dalej... dla mnie 82-83cm to granica dla brzucha, nie po to redukowałem, żeby znowu mnie podlało. Zobaczymy za tydzień, jeśli się coś zwiększy to podejmę odpowiednie działania. rozpiska za dzisiejszy dzień będzie [...]

[...] -francuz 3s x 10p,9p,8p - 30kg (poprzednio 3s x 10p 27,5kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek (poprzednio tak samo) + brzuch, przedramię Komentarz do treningu: - wycisk plasko: raczej bezproblemowo, ale sami oceńcie. - wycisk dol: również raczej gładko. dobra pompa - rozpietki: MOC, pierwszy [...]

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

Witam ! Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio tak samo) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60- 62,5kg (poprzednio 55-60-65kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) W WL poszło ledwo 6p,czyli progresu w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii [...]

[...] 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 85kg poprzednio 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 27,5 poprzednio 25kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk drążek 3s x 10p + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 5kg w łapach - 2s x 25p 3. Spięcia stojąc na skosy - 2s x 25p - 18kg-23kg Komenatarz do treningu: -pompki: bardzo [...]

[...] mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy ! 1. Martwy ciąg RAMPA 5 70-80-90-100-110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 8p 3. Wiosłowanie sztangą 65-70-75kg x 8p, 65kg x 12p, 55kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg +Przedramię +Brzuch Komentarz do treningu: MC - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg 5s x 5p 75-85-95-105-115kg poprzednio 110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 10,10,9,9p poprzednio 8p 3. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p 70-75-80kg + 70kg x 12p, 60kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p 13kg poprzednio 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 3s x 10p [...]

[...] winogron 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię W planach jeszcze mam 40 minut aerobow na stepperze + brzuch. Robiłem dziś foty i średnio jest. Nie ma jakiejś wielkiej poprawy, niepokoją mnie plecy, bo są dość chude(płaskie) nie wiem czy w moim planie brakuje ćwiczeń na [...]

[...] technicznie i czułem ciężar uginanie ramienia ze sztangielką - lewa ciężko, a prawą szło ładnie modlitewnik - pompa, dodawałem dropy Miałem zrobić jeszcze przedramię i brzuch, ale nie starczyło mi czasu.. micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa Trening(po treningu tradycyjnie owoc) 3 posiłek: kurczak + [...]

[...] znacie, tylko trudno mi opisać. dzieńdobry - mam filmik, tylko nie mam czasu go teraz wstawiać uginanie nóg stojąc - ok, mocno czułem, ale lepiej przy uginaniu nóg leżąc +brzuch Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po [...]

Wiadomo ze tlusty przeciez nie jestes bo widzialem fotki...ale kurfa nie szamaj tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 82,5 x 8 77,5 x 10 72,5 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

zalatany tydzień na maxa... wczoraj nie dotarłam na trening-moj brzuch wyglądał jak balon-cierpiałam po surówce z kiszonej kapusty-widzę, ze nie moge jeść ani kiszonej kapusty ani kiszonych ogórków-zawsze mało przyjemnie się to kończy wczoraj zjadlam za dużo 2 jajka i jablko-chcialam doliczyc do dzisiejszej-ale i tak wyszło mi przecholowane [...]

[...] mnie kawą-chciałam czarną, podano białą-a pić mi się tak chciało, że skoro cały msc. wystrzegałam się jak ognia nabiału, to wypiłam-i nie wiem czy od tych paru ml, ale mój brzuch momentalnie reakcja-jak dawniej-wzdęcie , gazy....masakra normalnie, jadłam to co zwykle ostatnimi dni i tylko te pare kropel mleka było inne-czyżbym aż tak org. [...]